Kaygının ne zaman yükseldiğini fark edin
Bazı öğrenciler deneme öncesinde, bazıları süre azalırken, bazıları da sonuç açıklandığında zorlanır. Tetikleyici belli olmadan doğru önlem seçilemez.
Belirsizliği azaltın
Sınav sabahı ne yenileceği, ne zaman çıkılacağı, belgelerin nerede olduğu ve soruların hangi sırayla çözüleceği önceden planlanabilir.
Bedeni sakinleştiren kısa yöntemler kullanın
Yavaş nefes, kısa bir beden kontrolü ve kontrollü mola geçici gerilimi azaltabilir. Bunlar tedavi değildir; yoğun belirtilerde sağlık uzmanına başvurulmalıdır.
Denemeyi prova olarak görün
Deneme yalnız bilgi ölçmez. Sınav salonunda uygulanacak rutini tekrar etmek için de kullanılır.
Bu hafta ne yapabilirsiniz?
- En çok zorlandığınız tek konuyu yazın.
- Bir haftalık küçük bir hedef belirleyin.
- Sonucu deneme veya görev kaydıyla kontrol edin.
- İşe yaramayan kısmı bir sonraki hafta değiştirin.